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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
; h( j. ~7 n1 m: e% ^( H/ {1 o* j: m0 k! ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 P' W& N9 Y4 t
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9 e$ _ n& D% F; P# E<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 f' {2 [# ?2 O! q3 D0 o$ m- H<P> </P>
% c% y& }5 D! P* J: y' L& m# O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 A% O* l/ @; f$ K<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>6 d' w6 _9 R# w
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 R) E W# m% c6 U; O<P> </P>
* A1 ?8 i7 y: ^- o/ e3 D<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 G% l! W: F2 d( Y, ^$ X
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* m2 k: ]+ x( O M3 n- Z2 Q! [* R
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
O8 D2 l: B/ y0 q<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. v# x: w$ m F* w* X6 b, s7 e' C& e<P><FONT size=4></FONT> </P>" \) A. h- \, G' Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 u/ G2 @. d! ]- \8 I4 S1 Q<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
% L9 k6 S1 _* S! H/ h1 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
% [! E/ o! \# O# _3 J+ T% r$ o<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 q* _1 @/ b8 d3 K, R! g
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
$ U' C, Z. T1 R3 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 n4 W2 K5 u4 J# \, s0 d5 F% Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 u+ s7 O. S6 w) T! v3 {7 \( ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ f6 ?* \" q. B1 {
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 @+ [9 m# t3 R0 @( n) h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ p8 D4 k" ^& {+ l% F7 B7 N<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 i+ Q8 [" ?: |/ v8 ]# n) \& D9 T7 r<P><FONT size=4></FONT> </P>
" P3 Y" W5 s3 g; W3 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>9 Q: ?- p8 |( [
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! [. G5 U" N4 ^: g<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ {0 d, a& H; w6 M0 F7 _" n<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! {4 r, Y R- o+ u+ ^<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
