|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( ?' Q) E6 m. }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, \( |# L, W9 b# b' ~8 h<P> </P>, `9 V: p+ S. k. m
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ M/ h+ T0 ~4 Z
<P> </P>% | P/ N0 |, m5 j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' b- b8 h3 v# m% \" V& B! d
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: `1 N, \8 x8 I- O9 x2 U
<P> </P>
, E5 e9 w5 b" Z) [' H5 w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& G1 H+ g/ H, z3 h& m' R
<P> </P>
7 J6 o+ _( Y9 [$ i<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; }- `! L7 v0 m9 P* Z7 e% L
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( |2 R9 F+ t$ D7 j0 |. }; c: u& h: E
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: _9 H' Y* f0 h: E0 o8 I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
$ F7 M& S2 j; F8 H0 A/ [& v$ W<P><FONT size=4></FONT> </P>0 H9 m* }' f4 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 a1 @% d4 A N" Q6 x4 M7 H' O$ G4 M<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P># R5 q+ f3 w3 K9 Y- t
<P><FONT size=4></FONT> </P>& w4 q% h1 t/ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
[# w$ W7 f0 U0 ]. A5 L5 K<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ W6 N! l5 F1 t% b<P><FONT size=4></FONT> </P>6 y( \1 W7 ^/ I( K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ A# g# {1 _1 T1 s<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
7 l; z. N9 |3 G2 q8 o& ~4 B q<P><FONT size=4></FONT> </P>
- V+ ]# a# \/ k! I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 E/ `1 x4 g5 k; E1 M9 Q
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>% m) ^5 z( d8 J7 t' x& K7 F
<P><FONT size=4></FONT> </P>: k$ x" R% Y. d; z& S' d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 |2 v! k# b5 \8 e9 I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 g' n! X' E8 }2 q* t; I' Q<P><FONT size=4></FONT> </P>1 O2 l U; d) a& ~* d7 P8 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 r: t+ q6 N8 g3 ?. l9 e9 m L1 a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
